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年末年始に増えた体重をリセット!かんたん食事ダイエットまとめ



年末は忘年会で夜遅くまでごはんやお酒、年始はお雑煮やぜんざいをたっぷりと、いう生活を続けたら……、体重は増えますね。
年末年始で増えてしまった体重は、なるべく1月中に元通りにしておきたい! でも、どうやって減らそう?と思っている方に、Woman Insightでご紹介してきたダイエット方法の中から、タイプ別に3つご提案します♪
 
【1】1〜2kgを短期的に落としたいなら、ジュースクレンズダイエット
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「1〜2kg増えちゃったので、早めに元に戻したいんだよね」という方。ジュースクレンズダイエットは1〜3日で効果が出てきます。やり方はこちら。
1.朝、グラス1杯の常温水か、白湯に輪切りにしたレモンを入れて飲みます。
2.口に入れていいのは、水やノンカフェイン、ノンアルコールの液体のみ。塩分や固形物はNGです。
3.野菜やフルーツから作ったコールドプレスジュースを、毎日3リットル程度飲みます。
★3日で‐2kgも夢じゃない!「ジュースクレンズ」って一体どんなの?
注意点としては、今は寒い冬。冷たいものを飲むと胃に負担がかかるので、コールドプレスジュースは常温で飲みましょう。また、生理時など体調が優れないときや忙しいときを避け、体力に余裕があるタイミングで行いましょう。
また、ジュースクレンズダイエットの前日にはジャンクフードや肉は避ける必要があるので、新年会が一段落した時期にやってみるのが良いかもしれませんね。
★もう挫折しない!冬にジュースクレンズするときのコツって?
 
 
 
【2】カロリー制限が嫌なら、糖質オフダイエット
「そろそろダイエットに取り掛かろうかな、でもカロリーを気にしたくない!」という方は、糖質オフダイエットはいかがでしょうか。
糖質オフダイエットは、3食のうち、お米やパスタなどの主食をはじめ、さつまいもや大根などの根菜類、みりんなどの調味料含め、糖質を含むものを排除して、肉や魚、葉野菜などから栄養を補います。たんぱく質である肉や魚は好きなだけ食べてOKです
★それも食べちゃダメ!?糖質オフダイエットの基本ルール
しかし糖質を急に完全に断つと、食事しても満足感が得られなかったり、たんぱく質や脂質が一気に増えることで塩分過多になったり……ということも。お米やパスタは絶対食べてはダメ!というものではなく、1日3食しっかり食べ、1食40g×3食、おやつ10gの糖質量を守っていれば大丈夫です。
★超簡単!最近よく聞く「ゆる糖質オフダイエット」=「ロカボ」で守るべきことは、たった2つでOK。
 
【3】無理せずにやりたいんだよね派は、食べ方を変えてみる
「ダイエット……とまではいかないけど、体重を落としていきたい」という方は「食習慣を見直してみる」「食べるものを工夫してみる」のも手。
◆食生活・食べるものの工夫ポイント
・安いお菓子をどか食いするのではなく、高級チョコを一粒味わって食べる。
★欲しくなっちゃうの…。甘いものがやめられない科学的理由と、量を抑える方法
・麺が食べたくなったらラーメンではなくてそばにする。
★専門家が教える!ダイエット中でもOKな「麺」&食べ方はコレ!
・23時以降にお腹が空いたら、スープにしてみる。
★超簡単&ヘルシー!23時からのスープレシピでダイエット
どれかひとつ、できそうなことからやってみるだけでも、だいぶ違うはず!
ダイエットは自分に合った方法でやっていくのが一番。焦らずに、身体を元通りにリセットしていきましょう! ああ、ダイエットがんばろう……。(たきたて玄米)
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引用元:この記事を読む


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