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毎日たった30秒!「冷え性」が改善するエクサ


冷えて凝った体を『溶かす』→『温める』→『保温する』という3ステップで冷え体質を改善していきましょう!

◆スリーステップで行う 『30秒冷えとりダイエット!』
毎日たった30秒で冷えを改善できる、『30秒冷えとりダイエット!』は、食事制限や難しいエクササイズを強制することは一切ありません。 1ポーズ10秒のエクササイズを、3ステップで行う簡単エクササイズです。

具体的には以下のような3ステップで行います。

・冷えた体を 『溶かす』→体幹を伸ばす
・ほぐれた体を 『温める』→腹筋、体幹の筋肉を刺激する
・温まった体を 『保温する』→ストレッチで全身を整える

『30秒冷えとりダイエット!』を行う際は、「冷凍の食材をふかふかに温め、ふたをして保温する」ようなイメージを持ちながら行ってみてください。 体に優しい美味しい食事をいただくことと同様に、気持ちいいエクササイズで体を温めていきましょう。

◆はじめよう! 30秒基本エクササイズ編
以下の点に注意して行うと、より効率的に冷えを改善できます。

・呼吸を自然に続ける、呼吸を止めて力まない
・おへそと背骨がくっつくようお腹をへこます
・お腹をへこましたまま、胸をふくらまして呼吸する
・肩が上がらないよう首回りをリラックス
・腰は反りすぎないようにする、腰が痛い時は休む
・ちょっとした合間に毎日2~3セット行う

『30秒冷えとりダイエット!』を毎日少しずつ続けることで、必ずあなたの冷えは変化します。その変化を期待し、楽しみながら自分のペースで続けてみてください。

◆Step1.『溶かす』→10秒で体幹を伸ばす

◇1. 右手を高く持ち上げ、右脚を左脚に掛ける。息を吸って準備。
 

◇2. 息を吐きながら、体を左へ倒す。 呼吸を続けながら5秒間キープ。
 

◇3. 左右の手脚を入れ替え、反対側も同様に5秒間ストレッチ。

◆Step2. 『温める』→10秒で腹筋・体幹を刺激する

◇1. 腕を背中の後方に回し、両手を組む。息を吸って準備。
 

◇2. 息を吐きながら、両手を後ろへ引っ張り、ヒザを曲げる。かかとが浮かないよう注意。この姿勢でお腹をへこまし、呼吸を続けながら10秒間キープ。

 


◇【優しいバージョン】
両手を組むのが苦手な人は、タオルを肩幅くらいの広さで握って同様に10秒間行いましょう。 
 

◆Step3. 『保温する』→10秒で全身ストレッチ

◇1. 四つ這いになり、息を吐きながら、背中をトンネルのように丸くして持ち上げる。呼吸を続けながら5秒間キープ。
 

◇2. 息を吸いながら、胸を反らせ背中をへこませる。呼吸を続けながら5秒間キープ。
 

【リラックス&リセット】</b>
基本の30秒エクササイズが終了したら、がんばった体に “ごほうびリラックス” をしてあげましょう。四つ這いのまま、お尻を後ろに引き、両手は前へ伸ばす。この姿勢で呼吸を続けながら、3、4回深呼吸。
 

◆【オススメ】 生理周期別エクササイズをプラス!
30秒冷えとりダイエット!はいかがでしたか? 一度行っただけでも、体の軽さと、フワッとした温かさを感じていただけたと思います。 今日から1カ月後の体の変化を楽しみにしててください。

また、30秒冷えとりダイエット!の特徴として、基本の30秒エクササイズに “生理周期を活用した” 冷えとりダイエットをプラスするという方法があります。 これは、生理時の自然な骨盤の開閉周期を利用して、さらに冷え改善の効果を高める方法です。

文=TOMOKO

本記事は「All About」から提供を受けております。著作権は提供各社に帰属します。

引用元:この記事を読む


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