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毎日たった30秒!「冷え性」が改善するエクサ


スリーステップで行う 『30秒冷えとりダイエット!』

毎日たった30秒で冷えを改善できる、『30秒冷えとりダイエット!』は、食事制限や難しいエクササイズを強制することは一切ありません。 1ポーズ10秒のエクササイズを、3ステップで行う簡単エクササイズです。

具体的には以下のような3ステップで行います。

・冷えた体を 『溶かす』→体幹を伸ばす
・ほぐれた体を 『温める』→腹筋、体幹の筋肉を刺激する
・温まった体を 『保温する』→ストレッチで全身を整える

『30秒冷えとりダイエット!』を行う際は、「冷凍の食材をふかふかに温め、ふたをして保温する」ようなイメージを持ちながら行ってみてください。 体に優しい美味しい食事をいただくことと同様に、気持ちいいエクササイズで体を温めていきましょう。

はじめよう! 30秒基本エクササイズ編

以下の点に注意して行うと、より効率的に冷えを改善できます。

・呼吸を自然に続ける、呼吸を止めて力まない
・おへそと背骨がくっつくようお腹をへこます
・お腹をへこましたまま、胸をふくらまして呼吸する
・肩が上がらないよう首回りをリラックス
・腰は反りすぎないようにする、腰が痛い時は休む
・ちょっとした合間に毎日2~3セット行う

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