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1日10分!「なわとびダイエット」でスリムボディを手に入れよう


なわとびといえば、ボクサーが減量や持久力向上のために行っているイメージがありますが、全身運動であるなわとびは、全身の筋肉をほどよく使うことができます。特にふくらはぎや下半身の引き締めに効果的です。

いきなり目安となる10分、20分を跳び切ることは難しいので、1分間続けて跳んでみましょう。段階を踏んでペースを上げていくことが長く続けるためのポイントとなります。

1ヶ月目 10分以内 1分間に50~60回 2分毎に休憩30秒

2ヶ月目 10分以内 1分間に60~70回 5分毎に休憩30秒

3ヶ月目 10分以内 1分間に70~80回 休憩1~2回10秒

1ヵ月以上継続すれば心肺機能が向上し、より効率的に体脂肪をエネルギーに変換できるように体質も変化するはず!

── なわとびは100円ショップで手に入るもので十分。低コストで始められるのも「なわとび」ダイエットのいいところですね。

参考HP:@FIT Search

引用元:この記事を読む


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